「中宝娱乐场注册网址」16套瑜伽练习序列图,自己练习,老师编课都可以拿来就用

  • 发布时间:2020-01-01 18:16:46

「中宝娱乐场注册网址」16套瑜伽练习序列图,自己练习,老师编课都可以拿来就用

中宝娱乐场注册网址,我们都知道瑜伽练习中前一个动作和后一个动作是有关联的,前后动作的编排是有规律和目的的。最为大家熟知的就是拜日a和拜日b的串联了。

瑜伽体位法的串联不仅仅是为了练习起来流畅,方便转换,更是为了练习目的和练习主题服务的,好的体式编排,可以增加练习体验和效率。

给大家找了一组练习串联系列,大家可以根据自己的情况选择合适的串联序列进行自我练习。

1、拜日a

补充:向上的箭头表示吸气,向下的箭头表示呼气。可以循环练习。

2、拜日b

补充:和上面的拜日a一样向上的箭头表示吸气,向下的箭头表示呼气。

3、晨起序列

这是一套偏力量核心的晨起练习训练,更适合有练习基础的人练习

4、晨起序列

这一套的晨起练习和上一套的晨起练习画风明显发生了变化,更适合初学者主要在髋关节的灵活和腿部拉伸上。

5、睡前

睡前练习训练序列总是以前屈为主,还可以加入拉伸腿部的动作,特别是大腿内侧和外侧,可以疏通和保养肝经和胆经。

6、战三

想加深腿部力量、美化腿型和提臀的,可以选择这一套。

7、平衡

这套动作更多的是为手倒立服务的。前面的是准备工作,后面的是修复反向体式练习。

8、扭转排毒

这套扭转序列稍微有点难度,虽然是扭转,但是加入了很多的有难度的核心训练,更适合有经验的练习者。

9、一字马

想练竖叉的可以试一试。

10、手肘倒立

从序列编排可以看出,倒立需要肩膀灵活脊柱柔软和核心力量的支持。

11、核心手倒立

手倒立加入了很多的平衡动作。

12、轮式

想起轮式的可以试一试这组训练,如果你还不会倒立,可以把中间的两个倒立动作跳过。

13、柔韧脊柱放松背部

适合所有人练习

14、横叉序列

想下横叉的,可以试一试这一组序列。

15、全身练习序列

16、全身练习

最后这两套是综合性训练,可以作为日常练习。

​最后想说的是,瑜伽练习是日积月累的过程,坚持最重要。

关注凡一,共享健康和美丽。

#我是生活家#

新濠天地APP